O que o plano faz
Funcionalidades
O que o produto faz, recurso por recurso. Cada página aponta para onde o recurso é verificável — calculadora aberta ou tela do portal. Nada aqui está em desenvolvimento.
Medir
Separar o peso em massa magra e massa gorda, e comparar duas medições sem confundir mudança com ruído.
Composição corporal por fita métrica
Três circunferências separam o peso em massa magra e massa gorda.
Pescoço, cintura e quadril, medidos com fita métrica, estimam o percentual de gordura pelo método de circunferências da US Navy. É o que transforma um peso em dois números que significam coisas diferentes.
- ·O que você mede, e o que a gente calcula
- ·Por que não exigimos exame
- ·Como medir para o número valer
Comparação entre medições
Uma medição é um retrato. Duas são a única coisa que responde se está funcionando.
A cada nova medição, a anterior é comparada com a atual e o resultado separa o que saiu de gordura do que saiu de massa magra. Quando a variação cabe dentro da margem do método, dizemos isso em vez de inventar progresso.
- ·O que você vê quando mede de novo
- ·A zona morta
- ·Por trinta dias
Calcular
As decisões que a maioria dos aplicativos não toma e que decidem se o resultado dura.
Meta de proteína ancorada na massa magra
1,6 a 2,2 g por kg — de massa magra. Em quem tem gordura alta, a diferença passa de 70 g por dia.
Quase toda calculadora ancora a meta de proteína no peso total. Tecido adiposo não precisa de proteína para ser mantido, e usar o peso total infla a meta exatamente em quem tem mais dificuldade de comer.
- ·A conta
- ·Por que isso é o centro do produto
- ·Onde a meta aparece
Piso de segurança contra déficit excessivo
Déficit maior não acelera a perda de gordura. Acelera a perda de massa magra.
Quando o déficit calculado cairia abaixo da sua taxa metabólica basal, o plano para no piso e diz que parou. É uma trava no motor de cálculo, não um aviso na interface.
- ·O que o piso é
- ·Por que a trava é necessária neste público
Oito calculadoras gratuitas
As mesmas fórmulas que rodam dentro do produto, abertas.
Percentual de gordura, massa magra, proteína, TMB, TDEE, déficit calórico, IMC e peso ideal. Nenhum valor é estimado por modelo: é o mesmo código que calcula o plano de quem paga.
- ·Por que são gratuitas
- ·Por que elas não erram
Planejar
O cardápio montado com esses números, conferido antes de aparecer, o que fazer com ele no mercado e como pedir um ajuste.
Cardápio gerado a partir dos seus números
As calorias e a proteína entram como restrição na geração, não como conferência depois.
O cardápio é montado a partir das metas calculadas na sua medição — não é uma tabela pronta ajustada por faixa de peso. Cada geração fica gravada com os números que valiam naquele dia.
- ·Como o cardápio é montado
- ·O que fica gravado
- ·Onde o modelo entra e onde não entra
Conferência automática do cardápio
O plano que não bate a meta chega com o aviso na frente, não escondido.
Depois de gerado, o cardápio é somado e comparado com as metas de calorias e proteína. Quando não bate, você vê o que faltou — em vez de receber um plano bonito que entrega 40% menos proteína do que prometeu.
- ·O que a conferência checa
- ·Por que isso é visível e não silencioso
Lista de compras do cardápio
Agrupada por seção do mercado, com os itens marcáveis.
Todo cardápio sai com a lista de tudo o que ele exige, agrupada por categoria. A tela própria deixa marcar o que já foi comprado, e o que você marcou continua marcado quando você volta.
- ·O que a lista tem
- ·Por que ela tem tela própria
Ajuste do cardápio e do treino na hora
Sem arroz, mais barato, uma sessão mais curta: o plano muda na hora e a meta fica.
Recebeu o cardápio ou o treino e quer mudar alguma coisa? Você escreve o pedido ou escolhe um atalho, e a gente refaz o plano mantendo a sua meta de calorias e proteína.
- ·No cardápio
- ·No treino
Treinar
O bloco de treino montado com as suas respostas, e a sessão no celular que sugere a carga da próxima vez.
Treino montado pela sua ficha
Nove perguntas viram um bloco de seis semanas, com o porquê de cada escolha escrito.
Você responde nove perguntas e a gente monta um bloco de treino de seis semanas para o seu nível, os dias que você tem e o que você quer enfatizar, com o motivo escrito.
- ·O que a gente pergunta
- ·Como o bloco sai
- ·A carga do primeiro bloco
Registro de série com a próxima carga
Uma série é um toque. O descanso conta sozinho. A próxima carga sai do que você fez.
Na academia você marca cada série com um toque, o descanso começa a contar sozinho e, pelo que você registrou, a gente sugere a carga da próxima sessão de cada exercício.
- ·Na academia
- ·Como a gente sugere a próxima carga
- ·Trocar um exercício
O que o BodyLabs faz, na prática?
O BodyLabs monta um plano de comida e de treino para o seu corpo e ajusta ele toda semana. Você tira as suas medidas, escolhe o objetivo — perder gordura, ganhar massa, recomposição ou manter e performar — e conta o que come, o que não come e quanto tempo tem para treinar. A partir disso nossos especialistas montam o cardápio da semana, a lista de compras e um bloco de treino de seis semanas.
Toda semana você responde um check-in curto: peso, quanto seguiu a dieta e o treino, fome, sono e como se sentiu. O próximo cardápio já sai com a meta de calorias ajustada. No treino, a gente sugere a carga de cada sessão pelo que você registrou, e o bloco seguinte começa das suas cargas. Se algo no plano não servir, você pede o ajuste na hora: sem arroz, mais barato, uma sessão mais curta.
As oito calculadoras do site rodam o mesmo motor do produto pago, de graça e sem criar conta. A margem do método de composição corporal é de ±3,5 pontos percentuais e está escrita em toda tela onde o número aparece. O BodyLabs é acompanhamento e conteúdo educacional: exame, diagnóstico e tratamento continuam com quem tem registro para isso.
Revisado em .
Tudo isso num plano só.
Não são módulos que você compra separado: comida e treino saem do mesmo plano e são ajustados juntos. O primeiro é grátis.