Grátis, sem criar conta
Calculadoras
As mesmas contas que rodam dentro do produto, abertas e grátis. Cada uma diz também onde o próprio método falha.
Calculadora de percentual de gordura
Estimativa pelo método US Navy, com fita métrica. Sem balança de bioimpedância.
Calculadora de massa magra
Separa os dois números que a balança soma num só.
Calculadora de proteína diária
A maioria das calculadoras usa o peso total. Isso superestima a meta de quem tem mais gordura. Aqui a conta sai da massa magra.
Calculadora de metabolismo basal (TMB)
Quanto seu corpo gasta em repouso, calculado por Katch-McArdle sobre a sua massa magra.
Calculadora de gasto calórico diário (TDEE)
TMB multiplicada pelo seu nível de atividade — quanto você gasta num dia inteiro.
Calculadora de déficit calórico
Déficit de 20% sobre o gasto, com um piso: o plano nunca desce abaixo do seu metabolismo basal.
Calculadora de IMC
O cálculo padrão da OMS — e por que ele erra exatamente com quem treina.
Calculadora de peso ideal
As fórmulas clássicas, lado a lado — com a ressalva que quase ninguém publica junto.
Como calcular o percentual de gordura em casa?
Dá para estimar percentual de gordura em casa com fita métrica e balança, sem aparelho nenhum. Você mede a circunferência do pescoço e da cintura (e do quadril, no caso das mulheres), anota a altura e o peso, e o cálculo separa quanto do seu peso é massa magra e quanto é massa gorda. Leva dois minutos e é a mesma conta que roda dentro do BodyLabs.
A leitura certa é de tendência, não de diagnóstico: a margem do método por circunferências é de ±3,5 pontos percentuais. Isso significa que uma variação de dois pontos entre duas medidas não prova que o seu corpo mudou — cabe inteira dentro do erro. A gente publica essa margem em toda tela onde o número aparece em vez de escondê-la, porque é ela que diz quando o número serve e quando não serve.
Bioimpedância de balança doméstica não é mais precisa que isso, e varia com hidratação e horário. DXA é o exame preciso, custa caro e ninguém repete todo mês. Para acompanhar evolução, o que importa é medir sempre do mesmo jeito, no mesmo horário e com a mesma fita.
Revisado em .
Você tem o número. Falta o plano.
A conta diz onde você está hoje. O que comer amanhã e como treinar esta semana é o que nossos especialistas montam — e o primeiro plano é grátis.