Padrões alimentares
Dietas
Cada padrão alimentar visto por uma pergunta só: o que ele faz com a sua massa magra. Não indicamos dieta para doença — isso é do seu médico.
Alimentação com apetite reduzido (GLP-1)
Comer pouco ficou fácil. Bater a proteína é que virou o problema.
Dieta hiperproteica
A pergunta certa não é quanta proteína, é proteína por quilo de quê.
Dieta low carb
Os primeiros quilos são água. Isso não é fracasso — é só importante saber.
Dieta cetogênica
Restrição severa de carboidrato, com um teto de proteína que costuma passar batido.
Jejum intermitente
É uma forma de organizar a janela, não uma dieta em si.
Dieta mediterrânea
A melhor evidência de saúde. Não necessariamente a melhor para composição corporal.
Dieta vegana
É viável, mas exige planejamento.
Qual dieta é a melhor para emagrecer?
Nenhuma dieta ganha das outras por si só. O que separa uma que funciona de uma que não funciona é quanta proteína ela entrega e se você consegue seguir ela por meses — e as duas coisas dependem mais de você do que do nome do padrão alimentar. Uma dieta low carb e uma mediterrânea com as mesmas calorias e a mesma proteína dão o mesmo resultado na balança.
O que a pessoa escolhe, na prática, é o formato que cabe na rotina dela: quem cozinha à noite se dá bem com jejum intermitente, quem come fora todo dia se dá melhor com um padrão que não dependa de horário. Aqui na BodyLabs você escolhe o padrão na ficha e nossos especialistas montam o cardápio dentro dele, com a sua meta de proteína e as suas restrições.
O que não muda entre eles é o piso: um plano que desce abaixo do seu metabolismo basal cobra depois, em massa magra perdida e em fome que ninguém aguenta. Esse piso vale nos sete padrões desta página.
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Escolha o padrão. A gente monta o cardápio.
Você diz o que come, o que não come e aonde quer chegar. O primeiro plano é grátis.