Recurso
Não gostou de algo no plano? Você pede, a gente ajusta
Recebeu o cardápio ou o treino e quer mudar alguma coisa? Você escreve o pedido ou escolhe um atalho, e a gente refaz o plano mantendo a sua meta de calorias e proteína.
No cardápio
Embaixo do cardápio tem um campo para escrever o que você quer mudar, com até 200 caracteres, e quatro atalhos: mais barato, sem doce, mais volume e trocar uma refeição.
A gente refaz o cardápio com a mesma meta de calorias e proteína. Pediu sem arroz? O arroz sai, e a quantidade dos outros alimentos sobe até o dia fechar a meta de novo.
As suas restrições e o que você não gosta continuam valendo em todo ajuste. Cada cardápio aceita até três ajustes; depois disso, você monta um cardápio novo.
Quer trocar um item só? Toque nele e escolha um equivalente na mesma medida, como 130 g de macarrão no lugar de 150 g de arroz.
No treino
Na proposta do bloco você pode pedir sessões 15 minutos mais curtas, um dia a menos por semana, ou mais ênfase num grupo muscular, e trocar qualquer exercício por outro do mesmo movimento.
Esses ajustes não gastam a troca do mês, que é o pedido para subir a intensidade do bloco inteiro.
Confira você mesmo
Tudo nesta página já roda. O primeiro cálculo é grátis, leva dois minutos e não pede cadastro.
O ciclo
Como o seu plano funciona na prática
Quatro passos, e o quarto recomeça o primeiro. É por isso que o plano continua servindo no terceiro mês.
Etapa 1 de 4
Você diz aonde quer chegar
Perder gordura, ganhar massa, trocar uma pela outra ou manter. Quem escolhe é você.
Etapa 2 de 4
Nossos especialistas montam o seu plano
Comida e treino saem juntos, em volta do que você já come e do tempo que você tem.
Etapa 3 de 4
Toda semana a gente ajusta com a sua resposta
Você conta como foi a semana e o plano da semana seguinte já sai diferente.
Etapa 4 de 4
Você mede quando quiser e vê o que mudou
E quando a diferença é pequena demais para afirmar, a gente diz que é.
Isso é uma parte do plano inteiro.
Comida e treino saem juntos, e a cada semana a gente ajusta com o que você conta. O primeiro plano é grátis.