Recurso
Proteína calculada sobre a massa magra, não sobre o peso
Quase toda calculadora ancora a meta de proteína no peso total. Tecido adiposo não precisa de proteína para ser mantido, e usar o peso total infla a meta exatamente em quem tem mais dificuldade de comer.
A conta
Massa magra = peso × (1 − percentual de gordura). A meta sai de 1,6 a 2,2 g por kg desse valor, não do peso da balança.
Numa pessoa de 100 kg com 40% de gordura, são 60 kg de massa magra. A meta correta fica em torno de 120 g de proteína por dia; a conta pelo peso total pediria 200 g.
Oitenta gramas de proteína por dia é a diferença entre um plano que cabe no dia de alguém com apetite reduzido e um plano que essa pessoa abandona na primeira semana.
Por que isso é o centro do produto
Em déficit calórico o corpo consome gordura e tecido magro ao mesmo tempo. A proporção entre os dois depende principalmente da proteína ingerida e da velocidade do déficit.
Massa magra perdida derruba o metabolismo basal. É o mecanismo pelo qual alguém termina um emagrecimento gastando menos do que gastava antes com o mesmo peso — e reganha.
Preservar massa magra não é um detalhe de composição: é o que decide se o resultado dura depois que a dieta acaba.
Onde a meta aparece
No resultado da medição, junto com calorias e os outros macros.
Na montagem do cardápio: a gente ajusta as porções até a proteína de cada dia chegar na meta.
Na conferência do cardápio pronto, que avisa na frente quando algum dia fica abaixo da meta.
Confira você mesmo
Tudo nesta página já roda. O primeiro cálculo é grátis, leva dois minutos e não pede cadastro.
O ciclo
Como o seu plano funciona na prática
Quatro passos, e o quarto recomeça o primeiro. É por isso que o plano continua servindo no terceiro mês.
Etapa 1 de 4
Você diz aonde quer chegar
Perder gordura, ganhar massa, trocar uma pela outra ou manter. Quem escolhe é você.
Etapa 2 de 4
Nossos especialistas montam o seu plano
Comida e treino saem juntos, em volta do que você já come e do tempo que você tem.
Etapa 3 de 4
Toda semana a gente ajusta com a sua resposta
Você conta como foi a semana e o plano da semana seguinte já sai diferente.
Etapa 4 de 4
Você mede quando quiser e vê o que mudou
E quando a diferença é pequena demais para afirmar, a gente diz que é.
Isso é uma parte do plano inteiro.
Comida e treino saem juntos, e a cada semana a gente ajusta com o que você conta. O primeiro plano é grátis.