Recurso
Composição corporal sem balança de bioimpedância
Pescoço, cintura e quadril, medidos com fita métrica, estimam o percentual de gordura pelo método de circunferências da US Navy. É o que transforma um peso em dois números que significam coisas diferentes.
O que você mede, e o que a gente calcula
Você mede o pescoço e a cintura com uma fita métrica — se for mulher, o quadril também — e informa a sua altura. Com esses três números a gente estima quanto do seu peso é gordura.
Dessa estimativa saem os dois valores que o seu plano usa daí em diante: quantos quilos você tem de gordura e quantos você tem de massa magra.
Tem uma balança de bioimpedância em casa? Informe o valor dela também. A gente usa as duas medidas juntas em vez de descartar uma, e o seu histórico mostra qual delas entrou em cada medição.
Por que não exigimos exame
DEXA é mais preciso e custa uma consulta por medição. Um método que você não repete todo mês não serve para acompanhar tendência, e é a tendência que decide se o plano muda.
A estimativa por circunferências carrega margem de cerca de 3,5 pontos percentuais. Isso é ruim para um diagnóstico num dia e suficiente para comparar você com você mesmo trinta dias depois, desde que a medida seja feita do mesmo jeito.
Por isso a margem aparece na tela junto do resultado, e não em nota de rodapé. Número sem margem é número que finge ser exato.
Como medir para o número valer
Em jejum, de manhã, antes de beber água. O horário importa menos que a repetição: o que invalida a comparação é medir hoje de manhã e na próxima vez à noite.
Fita rente à pele, sem apertar. Pescoço abaixo da laringe, cintura na altura do umbigo, quadril na maior circunferência.
A mesma fita, sempre. Fitas de costura esticam com o uso e duas fitas diferentes bastam para criar um centímetro de diferença que você vai ler como progresso.
Confira você mesmo
Tudo nesta página já roda. O primeiro cálculo é grátis, leva dois minutos e não pede cadastro.
O ciclo
Como o seu plano funciona na prática
Quatro passos, e o quarto recomeça o primeiro. É por isso que o plano continua servindo no terceiro mês.
Etapa 1 de 4
Você diz aonde quer chegar
Perder gordura, ganhar massa, trocar uma pela outra ou manter. Quem escolhe é você.
Etapa 2 de 4
Nossos especialistas montam o seu plano
Comida e treino saem juntos, em volta do que você já come e do tempo que você tem.
Etapa 3 de 4
Toda semana a gente ajusta com a sua resposta
Você conta como foi a semana e o plano da semana seguinte já sai diferente.
Etapa 4 de 4
Você mede quando quiser e vê o que mudou
E quando a diferença é pequena demais para afirmar, a gente diz que é.
Isso é uma parte do plano inteiro.
Comida e treino saem juntos, e a cada semana a gente ajusta com o que você conta. O primeiro plano é grátis.