Recurso
Cardápio montado para a sua meta de calorias e proteína
O cardápio é montado a partir das metas calculadas na sua medição — não é uma tabela pronta ajustada por faixa de peso. Cada geração fica gravada com os números que valiam naquele dia.
Como o cardápio é montado
Entram na geração: sua meta de calorias, sua meta de proteína, os macros restantes, o número de dias, suas restrições alimentares e o que você marcou que não gosta.
O resultado vem por dia e por refeição, com calorias e proteína de cada uma, e com comida de supermercado — não com ingrediente que existe em três lojas da capital.
Se você usa medicação que reduz apetite, o plano prioriza densidade proteica e volume pequeno, porque o problema deixa de ser comer menos e passa a ser caber a proteína no que você consegue comer.
O que fica gravado
Todo cardápio gerado permanece na sua conta com kcal, proteína, número de dias e a conferência daquele dia.
A gente guarda todos porque a sua meta muda com o check-in de cada semana: com o cardápio anterior ao lado do atual, você vê o que mudou e por quê.
Onde o modelo entra e onde não entra
A composição corporal, as calorias e os macros são calculados por fórmula em código — nenhum modelo de linguagem participa dessa parte.
O modelo escolhe os alimentos dentro de uma lista fechada de 59 itens de supermercado. A gente ajusta as quantidades até o dia fechar a meta de calorias e de proteína.
As calorias e a proteína de cada alimento vêm da Tabela de Composição Nutricional do IBGE (POF 2008–2009) e, para três deles, da base do USDA. O limite: a tabela dá a média de cada alimento, e a variedade do cardápio fica presa a essa lista de 59.
Confira você mesmo
Tudo nesta página já roda. O primeiro cálculo é grátis, leva dois minutos e não pede cadastro.
O ciclo
Como o seu plano funciona na prática
Quatro passos, e o quarto recomeça o primeiro. É por isso que o plano continua servindo no terceiro mês.
Etapa 1 de 4
Você diz aonde quer chegar
Perder gordura, ganhar massa, trocar uma pela outra ou manter. Quem escolhe é você.
Etapa 2 de 4
Nossos especialistas montam o seu plano
Comida e treino saem juntos, em volta do que você já come e do tempo que você tem.
Etapa 3 de 4
Toda semana a gente ajusta com a sua resposta
Você conta como foi a semana e o plano da semana seguinte já sai diferente.
Etapa 4 de 4
Você mede quando quiser e vê o que mudou
E quando a diferença é pequena demais para afirmar, a gente diz que é.
Isso é uma parte do plano inteiro.
Comida e treino saem juntos, e a cada semana a gente ajusta com o que você conta. O primeiro plano é grátis.