Recurso
A sessão no celular, com a carga da próxima vez já sugerida
Na academia você marca cada série com um toque, o descanso começa a contar sozinho e, pelo que você registrou, a gente sugere a carga da próxima sessão de cada exercício.
Na academia
Cada série já vem preenchida com a carga e as repetições sugeridas. Fez igual? Um toque e ela fica registrada. Mudou a carga? Ela passa para as séries seguintes do mesmo exercício.
O descanso começa quando você marca a série, com o tempo do exercício, e dá para somar 15 segundos ou pular. A tela fica acesa durante a sessão.
Sem sinal na academia? As séries ficam salvas no celular e sobem quando a conexão voltar.
Como a gente sugere a próxima carga
Se você chegou ao topo da faixa de repetições em todas as séries, a carga sobe: 2,5 kg nos exercícios de membros superiores, 5 kg nos de membros inferiores, ou o próximo halter.
Se ficou dentro da faixa, a carga fica e o alvo é fazer mais repetições. Se ficou abaixo da faixa duas sessões seguidas, a carga fica e a tela avisa, no próprio exercício, que as duas últimas vezes ficaram abaixo.
Série de aquecimento e drop-set não entram nessa decisão: só as séries de trabalho.
Trocar um exercício
A máquina está ocupada ou você não se dá com o exercício? Ele pode ser trocado por outro do mesmo movimento, que caiba no seu equipamento e que ainda não esteja no bloco.
Confira você mesmo
Tudo nesta página já roda. O primeiro cálculo é grátis, leva dois minutos e não pede cadastro.
O ciclo
Como o seu plano funciona na prática
Quatro passos, e o quarto recomeça o primeiro. É por isso que o plano continua servindo no terceiro mês.
Etapa 1 de 4
Você diz aonde quer chegar
Perder gordura, ganhar massa, trocar uma pela outra ou manter. Quem escolhe é você.
Etapa 2 de 4
Nossos especialistas montam o seu plano
Comida e treino saem juntos, em volta do que você já come e do tempo que você tem.
Etapa 3 de 4
Toda semana a gente ajusta com a sua resposta
Você conta como foi a semana e o plano da semana seguinte já sai diferente.
Etapa 4 de 4
Você mede quando quiser e vê o que mudou
E quando a diferença é pequena demais para afirmar, a gente diz que é.
Isso é uma parte do plano inteiro.
Comida e treino saem juntos, e a cada semana a gente ajusta com o que você conta. O primeiro plano é grátis.