Situação
“Só fico me olhando no espelho e nem sei por onde começar.”
Você só conhece o seu peso. É pouco para decidir
Quase todo mundo começa assim: um número na balança, nenhuma ideia do resto. O primeiro passo não é escolher dieta — é descobrir quanto do seu peso é gordura e quanto é músculo, porque é essa separação que decide tudo o que vem depois.
Por que a balança sozinha não decide nada
Duas pessoas de 80 kg e mesma altura podem ter 20 kg de diferença em massa magra. As metas de proteína e de calorias delas não têm nada em comum, e nenhuma balança de banheiro conta essa diferença.
É por isso que dieta escolhida pelo peso quase sempre erra: ela foi calculada para uma média, e ninguém é a média.
Você não precisa entender de nutrição para começar. Precisa de três medidas.
O que dá para fazer em dois minutos
Fita métrica no pescoço e na cintura, e a balança que você já tem. Com isso sai o percentual de gordura estimado, a massa magra em quilos e a massa gorda em quilos.
Desses números saem a meta de proteína e o teto de calorias. E do conjunto sai o cardápio — não porque escolhemos uma dieta para você, mas porque as suas contas passam a existir.
A primeira medição e o primeiro plano são grátis.
O erro que a maioria comete no primeiro mês
Cortar muito. Quem começa sem número no fim das contas escolhe o déficit pela ansiedade, e déficit agressivo derruba massa magra antes de derrubar gordura.
O plano tem piso: a gente nunca monta o seu plano abaixo do seu metabolismo basal. É esse piso que faz o segundo mês ter resultado.
E o segundo mês é onde você aprende de verdade: a mesma medida, trinta dias depois, diz se o que saiu era gordura.
Comece pelo seu número
Tudo nesta página depende de saber quanto do seu peso é massa magra. São dois minutos com fita métrica e balança.
Conteúdo informativo. Não é prescrição nutricional nem orientação médica, e não substitui acompanhamento clínico. Se você usa medicação, a conversa sobre ela é com o seu médico.
O ciclo
Como o seu plano funciona na prática
Quatro passos, e o quarto recomeça o primeiro. É por isso que o plano continua servindo no terceiro mês.
Etapa 1 de 4
Você diz aonde quer chegar
Perder gordura, ganhar massa, trocar uma pela outra ou manter. Quem escolhe é você.
Etapa 2 de 4
Nossos especialistas montam o seu plano
Comida e treino saem juntos, em volta do que você já come e do tempo que você tem.
Etapa 3 de 4
Toda semana a gente ajusta com a sua resposta
Você conta como foi a semana e o plano da semana seguinte já sai diferente.
Etapa 4 de 4
Você mede quando quiser e vê o que mudou
E quando a diferença é pequena demais para afirmar, a gente diz que é.
Vale a pena pagar nutricionista e personal?
Acompanhamento profissional funciona, e o obstáculo raramente é acreditar nisso: é o preço. No Brasil, uma consulta de nutricionista costuma ficar entre R$ 200 e R$ 400, com retorno a cada um ou dois meses, e personal individual entre R$ 100 e R$ 200 a hora. Quem quer os dois de forma contínua chega facilmente a alguns milhares de reais por ano, e é aí que a maioria das pessoas desiste antes de começar.
A alternativa que sobra costuma ser vídeo de internet, dieta de conhecido e resposta de chatbot — tudo genérico e sem ninguém acompanhando quando o corpo muda. Não é falta de disciplina: é falta de alguém ajustando o plano, que é justamente a parte que o material gratuito não faz.
O BodyLabs existe nessa faixa: acompanhamento de comida e de treino, ajustado toda semana, por um preço de assinatura em vez de preço de consultório. A comparação é de custo e de comodidade, e nada mais — exame, diagnóstico e prescrição continuam sendo de quem tem registro para isso, e o seu plano avisa na tela quando é o caso de procurar um.
Revisado em .
Essa situação tem plano.
Você diz aonde quer chegar e nossos especialistas montam a comida e o treino a partir daí. O primeiro plano é grátis.